Andningsövning på enkelt och smidigt sätt

Följande övningar är bland annat hämtade ur häftet till våra program i Apoteksserien. Dessa program är kompletta minikurser i mental träning. De innehåller därför mycket information och många användbara övningar. Läs igenom och prova olika övningar för att maximera hälsa i din vardag.

Kort om andningen

Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Din uppgift denna vecka består i att i vardagliga situationer träna att andas dig lugnare. Ju oftare du använder den lugnande andningen desto snabbare upptäcker du en inre potential av lugn som du snabbt kan aktivera i situationer som normalt gör dig stressad. Börja nu med att träna upp din andningsteknik med någon av nedanstående övningar. Träna gärna andning i olika vardagssituationer. Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Tag chansen att öva på att andas medvetet lugnt i olika vardagssituationer såsom i köer, på bussen m.m.

Övningar:

• Andas och räkna: Andningsövningen genomför du enkelt genom att andas in samtidigt som du långsamt räknar till tre för att sedan andas ut medan du räknar till sex. Börja sedan om igen. Upprepa sedan detta 2-5 gånger .

• Andas när du går-meditation: Gå gärna lite långsammare än vanligt och flytta ditt fokus till din andning. Notera hur du andas in och ut. Börja varje in- och utandning med en mental etikett såsom "in" och "ut". Gå sedan en stund med det här fokuset. Tänk "in" på insandningen och "ut" på utandningen. Vill du ta det ett steg längre så kan du gärna räkna hur många steg du tar för varje "in" resp "ut".

• Andas in två pelare av luft: Den här övningen ger dig en skön avspänning i stunden och kan vara en effektiv hjälp för att släppa på stress oh malande tankar. Börja med att andas in genom näsan och ut genom en lätt öppen mun. Föreställ dig nu hur luften du andas in bildar två luftstrålar likt pelare av luft som går upp bakom pannbenet och vänder ner i kroppen sedan. För varje nyt andetag kan du sedan tänka dig at luften når allt längre och längre upp i huvudet och till slut så blåser inandningsluften genom hela huvudet på sin väg in i kroppen. Varje nytt andetag blåser bort allt som stör och irreiterar dig likt en vind som blåser bort molnen på himlen.  Andas så här i ett par minuter så kommer du att känna dig nyladdad med massor av nyvunnen frihet inom dig - långt från den stress och press som tidigare rådde i ditt sinne.

• Andas in och låt magen växa: Att andas på "rätt" sätt är viktigt för att dra nytta av lungornas fulla kapacitet. Andningen styrs till största delen av muskulatur under lungorna som även hänger ihop med magens rörelser. Därför är det extra viktigt att du låter din andning riktigt nå ner och landa i magen. När du andas så tillåt din mage att växa (som en ballong) . Ja - jag vet det kan kännas ovant att låta magen bli större (de flesta av oss vill ju ha mindre magar som inte syns) men det är inget alternativ om du vill andas på ett sätt som gör at du mår och fungerar bättre. När du tillåter magen att föja med och underlätta din andning så kommer andningen belöna dig genom att du blir lugnare och mer balanserad i nuet. Det är en skön vinst !