Andningsövning - enkel och smidig
Följande övning är hämtad ur häftet till ett av våra program i Apoteksserien. Dessa program är kompletta minikurser i mental träning. De innehåller därför mycket information och många användbara övningar. Läs igenom och prova denna övning för att maximera hälsa i din vardag.
Kort om andningen
Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Din uppgift denna vecka består i att i vardagliga situationer träna att andas dig lugnare. Ju oftare du använder den lugnande andningen desto snabbare upptäcker du en inre potential av lugn som du snabbt kan aktivera i situationer som normalt gör dig stressad. Börja nu med att träna nu andning i olika vardagssituationer. Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Tag chansen att öva på att andas medvetet lugnt i olika vardagssituationer såsom i köer, på bussen m.m.
Övningen:
Andningsövningen genomför du enkelt genom att andas in samtidigt som du långsamt räknar till tre för att sedan andas ut medan du räknar till sex. Börja sedan om igen. Upprepa sedan detta 2-5 gånger .