Mental träning - en kraft att förändra med

Vad kan man göra för att må och fungera bättre?

Jo - du kan göra mycket på egen hand. Faktum är att du inom dig har unika resurser att utveckla hälsa och välmående med. Nyckeln till denna resurs är Mental Träning.

 

Vad är då mental träning? Låt oss backa och titta på hur vi fungerar som människa och det ursprungliga system vi bär med oss fram till idag.

 

Stress – en upplevelse som begränsar oss

Stress är något vi upplever när kraven, egna eller omgivningens, överstiger vår upplevda förmåga. Om en situation upplevs som stressig beror på många olika faktorer och även vem man frågar. Det som jag upplever som enormt stressande kanske någon annan finner stimulerande eller t o m lugnt.

Rötterna till vår stressreaktion finner vi tidigt i människans utveckling. I tidernas begynnelse så var förmågan att snabbt och effektivt kunna reagera på en fara livsviktig i ordets rätta bemärkelse. Om man hotades av ett farligt djur så fanns bara några få alternativ för att överleva - fly fältet eller slåss för sitt liv. Då aktiverades alla resurser som över huvud taget gick att frambringa för att lösa båda dessa alternativ. För båda dessa alternativ behövdes fysisk energi och styrka dvs en kroppslig uppvarvning vilket är de resurser som fick företräde under perioden av stress. Alla andra resurser såsom matsmältning, immunförsvar, logiskt tankearbete mm sattes på sparlåga – de behövdes ju inte för den ögonblickliga överlevnaden. Man kan enkelt säga att man under stark stress blir fysiskt alert och stark men samtidigt oförmögen att fatta rationella beslut och blind för vad framtiden kan erbjuda.
Vi har idag ärvt detta beteendemönster och fungerar på samma sätt när vi blir utsatta för något som stressar oss. Skillnaden är bara den att på stenåldern vid mötet med de faror som där fanns var stressen kortlivad, antingen vann man över den hotande faran eller så intog man sin plats i näringskedjan. Idag kan stressen finnas kvar under lång tid kanske timmar, dagar eller ännu längre.

Lugn – framför allt lugn

Precis såsom vi beskrivit stressen och dess negativa påverkan på individen så finns dess motpol – lugnet. Det avslappnade tillståndet där man kan uppleva ett lugn och en inre styrka. I lugnet samlas kraften kring tankarna och man ges tillgång till mer av visioner, drömmar och mål. Eftersom förändringar startar genom att tankar omsätts i handling så öppnas i lugnet helt nya möjligheter att förändra.

Inom den mentala träningen använder vi uttrycken avslappning och avslappningsträning. Att träna avslappning ger ett lugn som sedan bildar basen i den fortsatta mentala träningen.

Under avslappning uppstår en rad förändringar i våra tankermönster. Dessa bildar en bättre grogrund för nya mer positiva tankar att ta plats. Du har säkert själv upplevt hur svårt det kan vara att lära sig något nytt under stark press jämfört med om man kan ta det lugnt.

 

Senare här i texten finner du en kort och effektiv avslappningsövning. Prova !!!

Den enkla avslappningsövningen är ett exempel på vad som kan hjälpa dig att bryta ett stressigt tillstånd. Den hjälper dig även komma närmare det lugn som tillåter fokusering på vad just du vill åstadkomma. Grundläggande mental träning är precis så här enkel att ta till sig och det handlar ju om att ge sig själv goda förutsättningar. CD-skivorna med Mental träning är enkla att använda och de visar dig vägen från stress till mer av lugn och ro.

 

Räkna med ett lugn
Här följer en miniavslappning som visar hur det kan gå till att träna mental träning. (läs igenom & följ sedan instruktionerna nedan. Du kan även be någon annan läsa instruktionerna för dig eller läs själv in det på band)

Sätt eller lägg dig skönt tillrätta och blunda. Känn hur bekvämt det är..... Lägg märke till din andning utan att förändra den... lägg bara märke till hur luften passerar in och ut ur dina lungor. Känn hur din kropp slappnar av för varje gång du andas ut.....varje utandning skänker lite mer vila och avkoppling.....gör nu så att du tyst tänker och räknar gång du andas in och sedan tänker ordet OCH varje gång du andas ut.....ETT(inandning)......OCH(utandning)

...TVÅ (in) .....OCH (ut)......osv upp till 10. ............Du kan nu åter öppna ögonen, sträcka på dig och känna hur du blivit mer avslappnad och fokuserad på dig själv och din kropp.

 

SLUTLIGEN :

Framtiden börjar idag – DU KAN VÄLJA att börja dina nya vanor här och nu.