Tips och nyheter

I år firar vi 20 år med mental träning. 1992 - 2012

Mikael Widerdal — Tue, 24 Jan 2012 18:38:03 +0000

Nu 2012 är det 20 år sedan Mikael började sin yrkesbana inom mental träning. Självklart ska detta firas på olika sätt. Håll utkik här på hemsidan och vill du vara 100% säker på att inte missa något så anmäl dig till nyhetsbrevet via rutan i högermenyn

Högt blodtryck kan göra dig 8 år äldre

Mikael Widerdal — Wed, 10 Aug 2011 20:09:53 +0000

Om du röker, har högt blodtryck diabetes eller lider av övervikt kan detr leda till snabbt sförsämrad kognitivförnmåga enligt en studie där amerikanska forskare följt över 1300 medelålders personer under tio års tid.

De fann att det verkar finnas ett samband mellan hälsan i medelåldern och hjärnans åldrande.

Skador på hjärnan motsvarande åtta års åldrande löpte rökare och de med högt blodtryck. Medelålders personer med diabetes fick snabbare minskad hippocampus, den delen av hjärnan som bland annat hjälper oss att bilda nya minnen. Rökarna i studien hade den snabbaste minskningen av hjärnans volym och högst risk för blodkärlsrelaterade hjärnskador.

De överviktiga i studien löpte störst risk för att snabbt förlora hjärnvolym och att snabbt bli sämre på att planera och utföra uppgifter.

Källa: SR.se

Referens: DeCarli et. al. Neurology, 2 augusti 2011.

Även lite stress kan vara farligt

Mikael Widerdal — Fri, 25 Mar 2011 11:42:24 +0000

Det är välkänt att stress är kopplat till många olika hälsoproblem. Det har nu presenterats en studie där det visat sig att redan lägre nivåer av stress, ångest och nedstämdhet kan vara negaivt för hälsan.

Studien baseras på 17000 personer i Stockholm och visar en 70%-ig ökning av sjukskrivningsrisken när man led av lättare stress, ångest och nedstämdhet jämfört med dem som inte upplevde dessa symptom.

Studiens huvudsyfte var enligt forskarna att ifrågasätta de krav och påfrestningar som dagens samhälle ställer oss inför. Tanken med studien var inte att börja diagnostisera all stress som farlig.

Enligt forksarna så börjar nu kraven att överstiga den mänskliga förmågan till att hantera situationen.

Källa Netdoktor.se

Ja - vart är vi på väg?!
Men viktigast av allt är att behålla initiativet. Att göra NÅGOT åt sin situation. Man kan alltid göra något i varje situation och nyckeln till välmående är att hitta sitt eget sätt att ta små minipauser. Varför inte testa att sluta ögonen en minut och bara ta några djupa lugna andetag - detta räcker lååååångt. Det är väldokumenterat.

Som vanligt gäller: Det är de små regelsbundna åtgärderna som ger bästa effekten! Därför är det alltid möjligt att effektivt påverka ditt eget välmående.
Vill du veta mer om mikropauser - kanske ska du boka vår populära föreläsning till företaget om just dessa mikropauser. Kontakta mig då på mailen

Lycka till med din nya små minipauser

Din vardagscoach // Mikael

Minska risken för tarmcancer – promenera kvickt

Mikael Widerdal — Wed, 05 Jan 2011 14:48:42 +0000

En ny studie från USA visar att regelbunden träning minskar risken att dö i tjocktarmscancer, skriver SVT:s Vetenskapsnyheter. Tjocktarmscancer är den tredje vanligaste cancerformen och en av de vanligaste dödsorsakerna i Sverige

Studien baseras på en kartläggning som gjorts av forskare vid Washington University School of Medicine. Den omfattar ca 150 000 kvinnor och män. De som tränat regelbundet i minst 10 år har lägsta risken att dö i tjocktarmscancer.

Forskarna är överens om att det aldrig är för sent att börja träna för att uppnå en förebyggande effekt. Det måste heller inte till en särsklit hård träning för att uppnå gott resultat - det räcker med en rask promenad på ca 30 minuter, enligt forskarna.

Källa SVT:s Vetenskapsnyheter 2011-01-03

TIPS!
Återigen kommer det fram att de som regelbundet rör på sig och ofta i form av promenader mår bättre och håller sig friskare. Du få ut ännu mer av din fysträning genom att träna mentalt under dina fyspass. Du laddar helt enkelt ner något av våra WalkFriendprogram och lyssnar på det samtidigt som du promenerar eller tränar. Då får du dubbel effekt av din träning - både hjärna och kropp laddas med ny uppbyggande kraft.

// Din coach Mikael

Måttlig motion minskar risken att hjärnan krymper

Mikael Widerdal — Tue, 19 Oct 2010 07:10:11 +0000

Man kan förhindra att hjärnan krymper genom att t ex promenera, då minskar man risken för demenssjukdomar enligt amerikanska forskare. Detta enligt Dagens Nyheter på nätet.

När man blir äldre så åldras hjärnan på så sätt att dess hjärnvolymen minskar vilket kan leda till sämre funktoner såsom sämre minne, sämre kognitiv förmåga och kan även leda till olika demenssjukdomar. Nu har amerikanska forskare undersökt 299 personer med en genomsnittlig ålder på 78 år.

På samma sätt som i tidigare studier så är resultaten av studien att hjärnans storlek påverkas av fysisk aktivitet. Hjärnorna hos dem som var stillasittande krympte betydligt mer jämfört med personer som promenerade minst nio till tio kilometer i veckan.

Det visade sig också att personerna som inte hade minskat sin hjärnvolym hade bättre kognitiv förmåga.

Enligt studien räcker det med måttlig aktivitet, det räcker med att promenera drygt en kilometer om dagen. De som promenerade mer än 15 kilometer per vecka hade inte bättre värden än personer som gick nio kilometer i veckan.

Unna dig rörelse med en mental boost - testa våra Walkfriendrtitlar som är motion för hjärnan på flera sätt samtidigt både mentalt och fysiskt. // Din coach Mikael

Mental toppform från A till Ö

Mikael Widerdal — Sun, 27 Dec 2009 18:30:29 +0000

Nu har du chansen att lära dig det bästa inom mental träning via vårt nya nyhetsbrev. Här har vi samlat våra bästa tips för att må och fungera ännu bättre. I nyhetsbrevet får du del av bästa knepen för både kropp och sinne. Vi startar nu i dec 2009 och varje månad kommer ett nytt nummer med nästa bokstav och dess tips / kunskaper. Vi kommer ta upp allt från sömn och stresshantering till målbilder och avspänningstekniker. Kort sagt det bästa från den mentala träningen. Missa inget utan anmäl dig nu direkt genom att ange din epostadress här till höger. Självklart är det gratis och dessutom bjuder vi dig på avslappningar och en del annat godis när du anmäler dig. Vad väntar du på? Ditt nya starkare jag väntar på dig!

Välkommen önskar din coach Mikael

Trött? Ta en tupplur och ladda om

Mikael Widerdal — Tue, 15 Sep 2009 06:33:26 +0000

Om du sovit dåligt under natten som gått eller vaknat för tidigt då kan du ta igen den sömnen genom att ta en kort tupplur någon gång under dagen. T ex kan en 15-20 minuters lång tupplur på eftermiddagen göra susen när tröttheten gör sig påmind. Ett flertal studier visar hur viktig en rätt avpassad tupplur är för att ladda om batterierna på nytt. För en vuxen person är det bästa naturligtvis att sova minst sex men gärna sju timmar per natt, men de flesta får ändå en dipp på eftermiddagen. Ögonlocken börjar sjunka ihop och man upplever det svårt att hålla sig vaken. Det är naturligt även om man inte sovit dåligt. Men vet du med dig att du sovit lite dåligt så kan en tupplur göra susen. Tumregeln är att sova 15-20 minuter men helst inte längre än 30 minuter för då hamnar man i ett läge när kroppen gått in i ett djupare sömnstadie. Detta kan då istället göra att man upplever sig tröttare när man vaknar upp.
En sån här tupplur kan faktiskt tillfälligt ersätta ett par timmars förlorad nattsömn! Visst är vår kropp underbar - den ger dig chansen att ersätta det som missats.

Bär med dig dessa tankar och unna dig att ladda om med en tupplur när det behövs

Din sömncoach Mikael Widerdal

Nyaste nytt - som en powerwalk men i 2.0

Mikael Widerdal — Sat, 09 May 2009 11:33:05 +0000

Du har väl sett vår senaste nyhet!!! Vi har i veckan släppt det senaste tillskottet inom mental träning och mindfulness. Detta sker under det som vi kallar för walkfriendserien. En träning som är en mix av det bästa av världar - en träning som ger både till kropp och sinne. Mentafys heter vår nyskapade teknik och det är en mental träning / coaching mixat med fysträning. Du kan alltså använda din träningstid till att även träna knoppen. "Body and mind in motion" som vi förmedlar på detta sätt är en powerwalk 2.0 helt enkelt. Prova - du köper och laddar ned den direkt via vår hemsida.

Lycka till med ditt nya starkare jag
Din coach Mikael

Ny unik tjänst

Mikael Widerdal — Mon, 01 Dec 2008 10:21:11 +0000

Jag har fått många önskemål om en kombination av två behandlingar i ett med både en skönt avstressande behandling till följt av en peppande coachning. Nu finns tjänsten - perfekt att ladda dig med inför tempoökningen inför julhelgen, eller kanske den mest omtyckta julklappen!

Den nya behandlingen kallas för Anti-stressbehandling och är75 minuter lång. Du får dels en 30 minuters mjuk och avstressande polaritetsbehandling och sedan en coaching på 45 minuter som fokuserar på att lösa just ditt stressproblem. Allt detta för 950 kronor
Boka direkt här!

Tipsa om oss och tävla i november

Mikael Widerdal — Wed, 12 Nov 2008 21:49:00 +0000

I samband med stora Hälsomässan i Älvsjö, 7-9 november, så har dragit igång en stor tävling. Du kan vinna avslappnings-CD, MP3-spelare och hälsokuddar till ett totalt värde av 10.000 kronor.
Tävlar gör du enkelt genom att anmäla dig till vårt nyhetsbrev eller om du redan är prenumerant så kan du tipsa andra att anmäla sig. För varje ny anmälan får du ytterligare en chans att vinna våra unika priser. Du kan tävla t o m 24/11 och vinnarna publiseras i nästa nyhetsbrev som ges ut den 27/11.

Välkommen till oss och en ny mer spännande framtid.

Med vänliga hälsningar

Mikael